Что такое осознанность и осознавания

Осознавание (или осознание, англ. awareness) - это один из центральных терминов и ключевых процессов в гештальт-терапии. Он означает способность человека замечать и признавать то, что происходит здесь и сейчас - внутри себя (мысли, чувства, телесные ощущения) и во внешнем мире (события, взаимодействия с другими, обстановка).

Почему это важно:

В гештальт-терапии считается, что осознавание — это условие изменения. Когда человек начинает ясно видеть, что с ним происходит, он может делать выбор, а не действовать на автомате. Появляется свобода: не просто реагировать, а действовать осознанно.

Что включает осознавание в гештальт-терапии:

Осознавание себя

эмоций, потребностей, желаний, внутренних конфликтов, телесных ощущений
Осознавание окружающего мира

как человек воспринимает других, ситуацию, контекст
Осознавание границы контакта

того, что происходит между “я” и “не-я”, например, между клиентом и терапевтом ( и также потом между другими людьми)

Как развивается осознавание:

Через замедление

Терапевт может предложить: «Заметь, что ты сейчас чувствуешь»
Через фокус на «здесь и сейчас»

Что происходит в данный момент в терапии
Через внимание к телу

Почувствуй, как прямо сейчас твое тело реагирует на слова?
Через эксперименты

О них терапевт предупреждает и обьясняет, что в них будет происходить
Через проживание чувств вместо их анализа
Пример:

Клиент говорит: «Я злюсь на начальника, но не понимаю почему».
Терапевт может спросить: «Что ты сейчас чувствуешь в теле, когда говоришь это?»
Клиент может заметить: «Сжимается грудь».
Это начало осознавания — переход от автоматического рассказа к живому переживанию.

Осознавание — это процесс, с помощью которого человек замечает, признаёт и принимает то, что с ним происходит в настоящем моменте.

Больше размышлений о психотерапии и моём профессиональном пути — в Telegram.
Подписывайтесь, там полезно!

Мой Telegram-канал

ИП Панютина Юлия Игоревна
ИНН 645053929333
ОГРНИП 325774600187043